3 เคล็ดลับหุ่นดี

3 เคล็ดลับหุ่นดี  สุขภาพดี๊ดี โดยไม่อดอาหาร

หากสาวสาวคิดจะควบคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนัก สิ่งแรกสำคัญกว่าทุกๆสิ่งเลยนั่นก็คือ แต่นแต่นแต้น….. ความตั้งใจ มุ่งมั่นก่อนนั่นแหระ ส่วนสำคัญรองลงมาก็ตามหัวข้อเลย การเอาชนะนิสัยการกินให้ได้ เพราะทุกวันนี้เรามีน้ำหนักมากขึ้น ก็เพราะการเลือกรับประทานอาหารแบบผิดๆนั่นแหระ ดังนั้นเราลองมาจัดการกับการบริโภค ของเราเสียใหม่ก่อนเลยนะคะ ด้วยวิธีการต่อไปนี้

1.หลักการบริโภคอาหาร

-กินอาหารให้ครบ3มื้อ ตรงเวลา และไม่มีอาหารระหว่างมื้อ (อันนี้สำัญมาก)

-ไม่ควรทำกิจกรรมอื่นๆระหว่างทานอาหาร เช่นอ่านหนังสือ ดูหนัง

-อย่ากินของจุกจิน โดยเฉพาะ ขนม เค็ก ของหวาน

-ควรทานให้ครบ 5 หมู่

-เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

-อย่ากินอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งมากเกินไป ทานอาหารหลายนิดหลายประเภท

 

2.กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

-เลือกกินอาหารี่ให้พลังงานต่ำ เช่น ผัก ปลาเนื้อไก่ไม่ติดมัน

-ควรเลือกทานอาหารประเภทผักผลไม้ ให้มาก เพราะมันมีกากใยสูง ช่วยระบบขับถ่ายดี

-กินอาหารพวกเครื่องในสัตว์ ในปริมาณพอเหมาะ

-กินอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพดี เช่น ั่ว ปลา

-กินคาร์โบไฮเดรต ได้ แต่ควรหลีกเลี่ยง อาหารที่มีน้ำตาลสูง

-งดเลย น้ำอัดลม เครื่องดื่ม ที่มีน้ำตาลมากเกินไป

-ข้าว ถ้าเป็นไปได้ควรเลือกกิน ข้าวกล้อง

 

3.เคล็ดลับการลดน้ำหนัก

-ทำอาหารกินเองระหว่างลดน้ำหนัก เพื่อเราจะได้เลือกปริมาณส่วนประกอบอาหารเองได้

-ควรกินอาหารน้อยลง ออกกำลังกายมากขึ้น

-ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร เพื่อจะได้กินน้อยลง

-ลดอาหารระหว่างมื้อลง เช่นทานมื้อเช้า กลางวัน ปกติ แต่ลดอาหารเย็น ครึ่งนึง

-เลือกกินอาหารที่มีการปรุงแบบไม่ใช้น้ำมัน

 

 

ติดตามเมนูไดเอต ได้ ในตอนต่อไปนะคะ

ชอบคลิปไหนกดไลค์กดแชร์ให้ด้วยนะคะ
แนะนำคลิปมาได้ที่ แบ่งกันดู